トライ＆エラー

部分	Point	陶芸、物作り	ペット	カラオケ	応援	整理整頓	園芸	手紙	読書	音楽	会話、電話	映画、絵画	料理、会食	ﾏｯｻ　ｰｼﾞ、ｴｸｽｻｲｽ	運動、ｽﾎﾟｰﾂ	自然と気候
部分	Point	具体例
体	・血行を良くする												○	○	○	○
体	・動作の速度を　落とす	○	○	○			○	○	○	○（演奏）	○		○
目	・広いところを　みる						○					○			○	○
耳	･心地よい　　　　音を聴く		○（鳴声）	○						○						○
鼻	・心地よい香を　楽しむ		○				○	○					○			○
・口　と腹筋	・叫ぶ、歌う			○	○					○				○
手	・触感を楽しむ	○	○			○	○						○			○
脳と気持ち	・思いやる　気持ち	○	○	○	○	○	○	○	○	○	○	○	○	○	○	○
	・自己暗示	○	○	○	○	○	○	○	○	○	○	○	○	○		○
	・自己表現	○	○	○	○	○	○	○	○	○	○	○	○	○	○
	・育てる、　協力する		○	○（盛上げ）	○		○						○		○	○
	・他人様へ　贈り物を贈る	○	○	○	○	○	○	○	○	○	○	○	○	○	○	○
	・作り出す事、　生む事	○		○（ｱﾚﾝｼﾞ）	○ （工夫）	○
	・ぷち目標設定、実行	○	○	○	○	○	○	○	○	○	○	○	○	○	○	○
	・夢、　憧れをもつ事	○	○	○	○	○	○	○	○	○	○	○	○	○	○	○
全身	・コミュニケーション	・		○				○			○
	・遊び心、　ユーモア	○	○	○（ｱﾚﾝｼﾞ）	○	○	○	○	○	○（演奏）	○	○	○	○	○	○
	・思い出す、回顧	○	○	○	○	○	○	○	○	○	○	○	○	○	○	○
	・感動する	○	○	○	○	○	○	○	○	○	○	○	○	○	○	○
	・休息　瞑想	-	-	-	-	-	-	-	-	-	-	-	-	-	-	-

例	期待、理想との差	差を埋めようとする”せかし屋さん”
・新しい仕事をこなす	・仕事を進める新しい方法	・これまでとは、ちがうよ、大丈夫？
・人間関係が良くない	・話しかけてくれる、仲良くなってくれる	・仲良くなれないのは、　○○に非があるからよ。
・寂しい	・誰か、話しかけてくれるはずなのに、　話しかけてくれない	・話しかけては？　どんどんチャンレンジ！
・理想を追う（完璧主義）	・現実に対し、○○であるべき。	・○○に至らないのは、努力不足！

・メリットの友達：　　ストレスのデメリット面を縮小させるもの
アイテム	理由
*　依存しない、自主的な気持ち	・周りへの期待が小さい
*　協力を得て自主的に解決する事	・自分が主体で何とかしようとする気持ち
* 　経験、自信	・「変化」が少なくなる
*　チャレンジ精神	・デメリットを恐れない行動力
*　広い観察力、客観性	・視野が広く、メリットを見つけやすい

・デメリットの友達：　ストレスと手を組んで、デメリット面を拡大するもの
アイテム	理由
*　依存する気持ち	・周りへの期待が大きい・・かなう期待が少ない
*　自己嫌悪	・更に自信を失わせ、依存度をあげる
*　嫉妬	・相手に依存する、　自分の力で解決しようとしない、　する意思が無い・視野が狭く、デメリット以外を見つけにくい
*　ねたみ
*　そねみ
*　狭い観察力、客観性

アイテム	ポイント
・ストレスの縮小	・周りへの期待を大きくしない、　自主的に物事を考え、行動する。
・その事実のデメリット、メリットを理解する、　気づく。	・事実には、デメリットの他に必ず、メリットがある。　デメリットだけじゃない。
・客観的に「事実」を、みてみる	・距離や見方を変える事で、気がつくことが多くなる
・気分転換	・メリットの多い事に触れて、デメリット面への　印象を軽減する。
・体（神経系）への負担分散	・心と同様、体を喜ばせる事も、「メリット」拡大になる。

例	期待（嬉しい、楽しい）	⇔	期待との差（現実）、不安要素
・結婚	・好きな人との生活	⇔	・価値観の相違、ペースの相違を合わせる事、制約
・引越し	・便利、理想の空間	⇔	・新しい人間関係、慣れまでの苦痛

・テーマ	メリット	⇔	デメリット
・挑戦、変化	・チャレンジへの追い風	⇔	・チャレンジ出来ない、出来ない事に対しての、自己嫌悪を生む
・制御、管理	・「型」「基本」を学ぶ機会	⇔	・自由の阻害、思い通りにならない苦しみ